重庆市巴渝学校

不良的跑姿会导致一系列的问题，如：运动损伤、更多的能量消耗、制约运动成绩的提升等。对于高水平运动员来说，高效、经济的跑姿是必要的，任何一个环节的不足都有可能导致训练过程中的损伤、成绩的下降等。跑姿的问题具有明显的个体差异性，强行改变跑姿未必能带来理想的效果。

纠正跑姿是田径队一直在做的一个长期的事情。队员的跑步动作的流畅性如何。流畅性如何可能无法用言语去描述，更多依赖于实践中运动员与教练的主观感觉。

练习过程中队员身上是否存在疼痛、是否存在某个部位长期的肌肉紧张、酸胀、易疲劳。而这些问题是否与运动员当下的跑步动作有关。

如若不存在上述问题，或许运动员的跑姿符合它自身的实际情况，无需大费周折进行调整。

纠正跑姿是一项非常艰巨的任务。既需要教练的科学安排，也需要队员的高度配合甚至是在跑的过程中有意识地注意。

关于起跑：目前队员接触的起跑训练除上下肢力量训练外更多注重的是身体快速反应训练与听觉快速反应的训练，要求队员对身体的掌握达到一定的水平，反应能力极其重要。

身体素质发展方面，注重核心部位力量的训练，主要以学习如何去锻炼为主，队员清晰的认识自己身体组织结构，核心肌群，通过锻炼整体和局部肌肉力量达到成绩提升的效果。

运动后的放松。运动后做伸展运动可以提高身体柔韧性，预防运动损伤。动作完成依靠的是运动时各肌群收缩的“合力”，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一-次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

关于挫折训练和自信心训练：

运动员在成长过程中对自信心和凝聚力的提升是非常重要的，一个月前的秋季运动会他们发挥出了超常的水平，自身得到了全面的提升。在运动会中包揽了几乎所有项目的冠军。总的来说，经过半年时间的训练和成长，队员的成绩的到了显著的提升，在保证身体各方面正常发育的情况下发挥出了身体的优势。

挫折训练包括身体疲劳、比赛失利、成绩提升缓慢等，相信在这些不断的激励之下，他们的未来一定是精彩的。

用业余的时间克服所有的问题来刻苦训练，成为自己成长中喜欢的样子。